오늘은 팔의 근육인 이두근과 삼두근의 차이에 대해서 알려드리겠습니다.

먼저 이두근과 삼두근은 어떤 근육인가요?

궁금해 하는 우리 잇님들을 위해 간단히 설명해드릴게요

이두근과 삼두근은 서로간 길항적 관계를 가지고 있으며

팔꿈치를 구부릴 때 상완이두근 수추/상완삼두근 이완 팔꿈치를 펼 때 상완이두근 이완/상완삼두근 수축됩니다.

견봉과 어깨 팔꿈치에 연결되어 있는 근육으로 어깨관절과 팔꿈치 관절을 보호해주는 근육이라고해요

상완이두근(위팔두갈래근/biceps brachii), 상완이두근은 장두, 단두 두갈래로 나눠져 구성되는데요

두 갈래 근육의 정지점은 같지만 기시점이 다르답니다.

상완이두근은 굴곡근 뿐 아니라 전완에서 가장 강한 회외근이랍니다.

기시점(Origin)​

장두: 상완와 관절상결절

단두: 견갑골의 오훼돌기

​정지점(Insertion)​

요골조면​

기능(Function)

주관절의 굴곡과 전완 회외, 견관절 외전보조​

상완이두근 스트레칭 및 운동

상완이두근 기능 반대로 (상완골 신전,회외)

상완골을 신전시키고 늘리고 손등이 하늘을 보게 하면 상완이두근이 스트레칭됩니다.

덤벨컬

양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 구부려 준비 자세를 취해줍니다.

내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 몸통 쪽으로 당깁니다.

상완삼두근(위팔세갈래근/triceps brachii)

기시점(Origin)​

장두 -견갑골 관절하결절

외측두 -상완골 후면의 나선구 상부

내측두 -상완골 후면의 나선구 하부

주근- 상완골 외측상과

​정지점(Insertion)​

척골의 주두돌기

기능(Function)

주관절 – 신전

장두 – 견관절 신전

상완삼두근 스트레칭및 운동

양손을 어깨 넓이보다 넓게 벤치를 잡고 손가락이 몸통 쪽으로 향하도록 합니다.

엉덩이를 띄운 상태에서 팔꿈치가 수직이 될 정도까지 몸을 아래로 내립니다.

제자리로 다시 돌아올 때 삼두근의 힘을 사용합니다.

 

 

본 글은 오엑스큐(OXQ)에 저작권이 있다.

사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com