" 복근들의 안정화 전략에 대해서 "

오늘은 저번에 쓴 호흡근 2탄, 호흡과 관련되어있는 복부근육들에 대해 살펴보려고한다.

복근의 가장 핵심 역할인 "안정화" 과연 이 역할은 어떻게 이루어지는것일까?

먼저, 어깨에 움직임에 대한 안정성에 대해 살펴보면 전거근이나 광배근이 상지에 적절한 움직임을 만들기 위해서는 외복사근이 흉곽을 단단히 잡고 있는 안정감을 제공해줘야 가능하다. 위치적으로 복사근과 광배근,전거근은 맞닿아있는 형태에 있기 때문에 만약 이 외복사근들의 근력자체가 매우 약해서 흉곽이 벌어지게 된다면 아무리 전거근,광배근 운동을 하려고 해도 힘은 들어오지않을것이고 어깨가 굉장히 불안해져 어깨 앞쪽에 대한 통증 혹은 가동범위에 제한이 생기게 될 수 있다.

다음으로, 가장 중요한 척추의 움직임에 대한 안정성은 몸통의 굴곡과 신전 그리고 회전의 움직임에 있어서 골반의 움직임까지 함께 동반되어 다른 비틀림 혹은 회전에 대한 움직임이 나타나지않게 잘 잡아주는 역할을 도맡아하고 있기때문에 전체적인 체형에 대한 문제에서도 매우 중요한 역할을 하고 있다.

"체형의 문제까지 야기할 수 있는 복직근"

외복사근 다음으로 겉에 위치한 이 복직근 친구들은 근육의 길이가 단축되고 경직되면, 흉곽을 하인 하는 작용을 발생시키고 흉곽 뒤로 흉추를 과도하게 굽어버리게 하는 문제를 야기할 수 있다. 평소에 복부에 힘을 많이 주고 있는 분들이라면 흉곽이 과도하게 안으로 모여있고 호흡 시 흡기의 작용이 매우 짧아 늑골이 벌어지지 않는 모습들이 나타나, 복부에 대한 압력 펌프를 저해하는 모습들이 나타날 수 있다. 더불어 이 복직근이 과도하게 수축이 되면 흔한 경우는 아니지만, 흉추분절의 부재와 체간의 회전 시 하부 흉추에 통증을 발생시킬 수도 있다.

"늑골의 움직임과 호흡 시 불균형을 막을 수 있는 복사근 그룹"

복사근 그룹들의 늑골의 각도와 매우 밀접한 근육이다.

늑골 하각이 벌어져 있으면 내복사근의 단축/ 외복사근의 약화가 이루어질 수 있고 반대로, 늑골의 하각이 좁아져있다면 외복사근의 단축/ 내복사근의 신장된 경우가 발생하는데 이렇게 늑골의 불균형이 오게 된다면 흡기와 호기 시 호흡 상태가 굉장히 불안해지고, 심부의 inner core muslce들의 조화는 쉽게 이루어지지 않을 수 있다. 이 복사근 그룹들은 쉽게 평가를 할 수 있는데, 팔을 만세 해놓고 숨을 들이쉴 때, 늑골각이 벌어지지않는 것은 외복사근의 단축을, 마찬가지로 호흡 시 늑골이 외측 + 상방으로 벌어지지 않는다면 외복사근, 내복사근 둘다의 단축을 의심할 수 있다.

늑골의 모양이 불균형인 상태에서는 호흡을 아무리 잘해도 무용지물이 될 수 있으니 사전에 꼭 체크해야할 중요한 사항이다.



"복부의 코르셋을 담당하는 복횡근"

복부전체의 압력을 조절해주고, 체간에 대해서 마치 코르셋 처럼 감싸주어 안정화를 도모하는 이 복횡근이라는 녀석

이 복횡근의 수축을 유도하기 위해서는, 중하부 섬유는 골반의 반대의 움직임을 상부섬유는 골반을 동측으로 회전을 할 때 활성화를 시킬 수 있다. 섬유의 차이인데, 중하부 섬유는 주행방향이 내측하부로 진행되고 상부섬유는 수평하게 주행하기 때문이다. 호흡과 관련해서 한 예로, 횡격막과 복횡근의 긴장도가 매우 약해진 경우에는 흡기 시 복부가 수축되어버리는 역호흡의 양상까지도 나타날 수 있다. 그리고 복횡근이 약한 경우에는 허리를 구부릴 때, 옆구리살이 삐져 나오는 모습 또한 관찰 할 수 있다.

"경추의 신경에서 뻗어나와 부착되어있는 횡격막"

횡격막은 돔의 형태인 건조직과 늑골에 부착되어있는 근섬유조직으로 구성된다. 여기서 호흡시 움직임이 크게 나타나는건 늑골에 부착되어있는 근섬유조직들로 이 섬유조직들이 적절한 위치에 있을 때, 흡기 시 반대측 흉곽의 팽창이 부드럽게 형성된다. 횡격막은 호흡 시 상하로 움직이는 모습이 나타나며, 림프순환에도 주요한 역할을 하고 있다. 횡격막에 중앙 건 부분에서 문제가 발생 시 경추 4번 쪽의 연관 방사통을 나타내기도 하는데, 이는 경추 3,4,5번에서 시작되어 내려오는 '횡격막 신경'이 횡격막을 조절하고 있기 때문이다.



이와 같이 모두 호흡, 복근과 관련되어 있는 근육들을 살펴보았는데, 각 근육들의 특색들이 함께 어울러져 올바른 위치에서 합을 이룰 때

호흡근에 대한 트레이닝과 호흡으로 인한 자세의 조절의 능력이 잘 올라 갈 수 있음을 우리는 항상 명심해야 한다.