허리통증 완화에 도움이 되는 동작을 리포머라는 기구를 이용해서 개선할 수 있다.
어떻게라고 묻는다면 허리통증이 발생하면 우선적으로 척추의 가동성과 유연성을 향상시켜 척추 주변의 근육을 강화시키는 동시에 
주변 단축된 근육은 부드럽게 이완을 해주시면서 허리의 기능을 제대로 정확하게 사용할 수 있도록 하는 것이다.
이를 통해서 허리통증을 예방 및 개선할 수 있는 것이다.
캐리지 위에 옆으로 앉아 한손은 풋바, 한손은 옆으로 뻗어주고 준비한다.
풋바를 옆으로 밀어 내며 몸통을 측면 굴곡해서 옆구리를 늘려준다.
이 동작은 단축된 근육인 외복사근,내복사근,요방형근,광배근까지 허리주변 근육을 아완해줄 수 있는 동작이다.
여기서 주의해야 할 사항은 측면 굴곡 시킬 때 좌골이 바닥에 뜨지 않도록하며 척추는 길어지는 느낌을 유지하며 경추의 정렬이 무너지지 않도록 체크하며 진행한다.
​캐리위에 천장을 바라보고 누워 골반은 중립경사를 맞추고 발은 풋바를 밟아 준비해준다.
​척추 분절을 통해 힙을 캐리지 위에서 들어준다 이 동작은 코어강화, 둔부 신전근까지 강화를 시켜줄 수 있다.
그리고 힙을 들어 주는 동작에서 캐리지가 밀리지 않도록 햄스트링에 긴장감을 유지하며 진행하는 것이 포인트다.
허리디스크,척추협착증 등 다양한 허리 질환을 제외한 잘못된 생활습관으로부터 오는 허리통증은 
꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해서 충분히 개선시킬 수 있다는 것을 잊지말자!

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