신체 스캔, 즉 고통, 긴장 또는 비정상적인 감각에 대해 몸을 주의 깊게 스캔하는 명상 연습을 시도해보자.
신체 감각에 대한 더 큰 인식을 개발하면 신체적 자아와 더 많이 연결되어 있다고 느끼게 되고 원치 않는 감정의 잠재적 원인에 대한 통찰력을 얻을 수 있다.
이러한 지식은 잘못된 것을 더 쉽게 해결할 수 있도록하여 몸과 마음의 건강을 향상시킨다.
시도할 가치가 있는 이유는 전문가이 명상으롱 신체적, 정서적 건강을 증진시킬 수 있다는 증거를 발견했기때문이다.
- 수면 개선
- 불안 과 스트레스 해소
- 더 큰 자기 인식
- 자기 연민 증가
- 통증 감소
연구에 따르면 명상이 불안과 스트레스를 해소하는데 잠재적으로 도움이되는 방법이라고 한다.
연구원들은 또한 명상을 통해 스스로 스트레스 관리 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적했다.
47 건의 임상 시험 중 불안과 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 접근 방식으로 마음 챙김 명상에 대한 지원을 발견했습니다.

[명상을 시작하는 방법]
바디 스캔 명상은 신체를 천천히 이동하는 정신 X- 레이정도로 생각할 수 있다.
시도하는 방법은 다음과 같다.
1. 편안 해지는 것부터 시작, 눕거나 팔다리를 쉽게 뻗을 수있는 자세로 앉는다.
2. 초점. 눈을 감고 호흡에 집중하자, 숨을들이 쉬고 내쉴 때 숨을 채우고 폐를 떠나는 느낌을 주목한다.
3. 시작할 곳을 선택한다. 왼손, 왼발, 오른손, 오른발, 머리 꼭대기 등 원하는 곳에서 천천히 그리고 깊게 호흡을 계속하면서 그 지점에 집중한다.
주의할 점은 고통, 긴장, 불편함 또는 평범하지 않은 느낌에 대한 인식을 깨워야한다는 것이다.
이러한 감각을 관찰하는 데 20 초에서 1 분 정도 소요된다. 천천히 시도하자
4. 통증과 불편 함을 느끼기 시작하면 이러한 감각이 불러 일으키는 모든 감정을 인정하고 받아들여보자. 예를 들어, 좌절감과 분노를 느낀다면 이러한 감정에 대해 스스로를 판단하지 말고
그들을 주목하고 통과시키자
5. 호흡을 계속하면서 숨을 쉴 때마다 통증과 긴장이 감소하는 것을 상상해보자
6. 해제. 신체의 특정 부분에 대한 정신 인식을 천천히 해제하고 다음 초점 영역으로 리디렉션하자. 어떤 사람들은 숨을 내쉴 때 신체의 한 부분을 풀고 숨을 들이 쉴 때 다음 부분으로 이동하는 것을 상상하는 것이 도움이된다고 생각한다.
신체의 일부를 스캔 한 후에는 인식이 신체 전체로 이동하도록하자, 이것을 금형에 채우는 액체로 시각화해보고 몸 전체를 인식하면서 몇 초 동안 천천히 숨을 들이 쉬고 내쉬어보자.
7. 자연스럽게 돌아와. 천천히 초점을 놓고 주변으로 다시 집중하자

위와 같은 방법의 명상은 유익한 웰빙 관행으로 계속 인기를 얻고 있으며, 많은 전문가들은 도전적인 감정을 관리하는데 도움이되는 방법으로 명상을 권장한다.
신체 스캔 명상은 위험이 거의 없지만 마음 챙김 명상은 때때로 우울증이나 불안을 악화시킬 수 있다. 어둡고 원치 않는 생각이나 감정을 발견하면 명상을 계속하기 전에 전문가와 상담을 진행할 것을 권한다.

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