근력훈련의 핵심을 담은 『3대 운동(BIG 3)』 출간

근력 운동의 필수 요소인 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 체계적으로 익힐 수 있는 책 『3대 운동(BIG 3)』이 출간됐다. 이 책의 저자인 제롬 마일로는 해부학과 생체역학을 기반으로 한 올바른 운동 기법과 부상 예방 전략을 제시하며, 초보자부터 숙련된 운동선수까지 폭넓은 독자층을 위한 맞춤형 가이드를 제공한다.

『3대 운동』의 핵심 내용

이 책은 근력 향상을 목표로 하는 트레이너, 선수 및 일반 운동인들에게 실질적인 도움을 주기 위해 구성되었다. 특히 다음과 같은 내용을 중점적으로 다룬다.

• 3대 운동의 올바른 기술 습득: 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스의 정확한 자세와 수행 방법을 상세히 설명한다.

• 부상 예방 및 실수 교정: 운동 중 흔히 발생하는 실수를 분석하고, 이를 방지할 수 있는 방법을 소개한다.

• 최적의 성과 달성: 체계적인 훈련법을 통해 목표 근력을 효과적으로 높이고 퍼포먼스를 극대화하는 전략을 제공한다.

• 신체 컨디셔닝 향상: 3대 운동을 활용한 신체 조절법과 이를 통해 기대할 수 있는 효과를 설명한다.

책의 구성

『3대 운동』은 160페이지 분량으로 구성되었으며, 그림과 원본 삽화를 통해 독자들이 보다 쉽게 운동 동작을 이해할 수 있도록 했다. 또한, 다음과 같은 요소들이 포함되어 있다.

• 해부학적 설명: 각 운동에서 작용하는 근육을 분석하고, 인체 움직임에 대한 이해를 돕는다.

• 쉬운 용어 정리: 복잡한 운동 생리학 개념을 쉽게 풀어내 초보자도 이해하기 쉽도록 구성되었다.

• 참고 문헌 리뷰: 보다 깊이 있는 학습을 원하는 독자들을 위해 방대한 자료를 수록했다.

저자 제롬 마일로, 운동학 발전에 헌신한 전문가

제롬 마일로는 2000년대 초반부터 케틀벨 트레이닝을 시작하며 운동학 발전에 기여해왔다. 그는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하여 스페인어권 국가에서의 운동 교육 보급에 앞장섰으며, IUKL(국제 케틀벨 리프터 연합) 공식 규칙에 따라 라틴 아메리카 최초의 스포츠 케틀벨 토너먼트를 조직하는 등 다방면에서 활동하고 있다.

최근에는 온라인 강좌와 교육용 콘텐츠 제작에도 집중하며, ‘공인 케틀벨 트레이너’ 및 ‘기능해부학 및 운동 패턴의 기초’와 같은 과정을 개발했다. 그의 대표 저서로는 『힘·훈련·해부학』 시리즈와 『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』이 있다. 그는 현재까지 25권 이상의 운동 관련 매뉴얼과 서적을 집필했으며, 지속적으로 연구를 이어가고 있다.

국내 역자진, 전문성을 더하다

이 책의 번역은 국내 스포츠 및 피트니스 전문가들이 공동으로 참여하여 진행됐다. 대표 역자인 박종호 박사는 세종대학교 체육학 박사이자 프리미엄 피트니스 펄스짐의 교육팀장으로 활동하고 있으며, 건강운동 연구소 펄스랩의 연구팀장으로도 활약 중이다. 또한, USAPL 파워리프팅 -125kg 1위를 비롯한 다수의 기록을 보유한 운동 전문가다.

그 외에도 김성언, 김주영, 박훈영, 백형진, 선세영 등 다양한 대학의 교수진들과 스포츠과학원의 박원일, 조영현 연구위원 및 현장 전문가인 김영훈, 김형기, 유영범, 이문현, 이상욱, 천정환, 한수용 등 스포츠 전분야에서 활약하는 전문가들이 공동 역자로 참여해 번역의 전문성을 높였다.

『3대 운동』, 누구를 위한 책인가?

이 책은 근력 운동을 처음 시작하는 초보자부터 체계적인 훈련이 필요한 전문 트레이너, 선수까지 모두에게 유용하다. 올바른 운동 기법을 익히고 부상을 예방하며, 목표한 성과를 달성하고 싶은 이들에게 필수적인 지침서가 될 것이다.

『3대 운동(BIG 3)』은 현재 주요 3.5일 부터 온·오프라인 서점에서 만나볼 수 있다.

OXQ 뉴스팀