여러분이 새해를 가까이 다가갈 때, 여러분은 몇 파운드를 감량하려고 하거나 그저 깨끗하고 더 영양가 있는 음식을 먹기 위해 노력하고 싶을지도 모릅니다. 그리고 일반적으로, 더 건강하고 더 활기찬 기분을 느끼기 위한 방법으로 운동하기를 원할지도 모릅니다. 자, 이것은 정제된 탄수화물과 설탕을 제거하고 대신에 단백질, 좋은 지방, 섬유질뿐만 아니라 더 많은 과일과 야채에 관심을 싣는 것에 초점을 맞춰야 할 때라는 것을 의미합니다. 이렇게 하면, 여러분은 적은 칼로리로 배를 더 빨리 채울 수 있고, 가장 중요한 것은, 여러분의 돈으로 가장 많은 영양소를 섭취할 수 있다는 것입니다.
"단백질이나 섬유질이 많은 음식은 살을 빼는 원인이 되지는 않지만, 단백질과 섬유질이 많이 함유된 음식은 여러분의 만족감을 더 오래 유지시켜주는데 도움이 되므로, 여러분은 코를 덜 골게 되고 전반적으로 더 적은 칼로리를 소비하게 될 것입니다," 라고 MS, RDN의 저자 로렌 해리스-핀커스는 말합니다. "그리고 비록 여러분이 살을 빼지 않더라도, 그것들은 건강상의 이점을 가져다주는 건강하고 영양분이 풍부한 음식입니다,"라고 그녀는 말합니다.

* 아몬드
아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질의 조합을 포함하고 있어 건강한 간식을 위한 훌륭한 첨가물이 됩니다. "배불러지고 더 오랫동안 만족감을 느끼도록 그리스 요거트 그릇에 아몬드를 첨가해서 샐러드에 뿌리거나 좋아하는 과일과 짝을 지어주세요," 라고 일리세 샤피로 MS, RD, CDN이 말합니다.
* 아보카도
아보카드도 포함해서요! 다소 유행하는 음식일지 모르지만, 정말 많은 건강상의 이점들을 가지고 있습니다. 아보카도는 불포화 지방과 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있는데, 이 지방은 뱃살을 줄이고 배고픈 호르몬을 차단하는 것으로 나타났습니다."라고 샤피로는 말합니다. 허리를 더 작게 하려면, 여러분의 고소한 계란 오믈렛을 아보카도 몇 조각과 짝지어서 배를 채우는 섬유질을 4그램까지 섭취해보세요.
* 땅콩버터
땅콩은 단백질, 섬유질, 그리고 포만감을 증진시키는 건강한 지방을 많이 가지고 있기 때문에 "작지만 강력한" 음식으로 여겨집니다. "아침 스무디에 땅콩버터 한 스푼을 넣거나 살을 빼는데 도움이 되도록 사과 한 스푼을 한 스푼씩 넣고 살을 빼세요,"라고 샤피로는 말합니다.
* 렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유의 양질의 공급원을 제공하므로 육류 소비를 최소화하고자 하는 사람들에게 매우 좋습니다. "섬유가 풍부한 식품의 소비 증가는 체질량 지수(BMI)와 성공적인 체중 관리와 관련이 있습니다."라고 샤피로는 말합니다. 식물에 기반을 두고 무게에 맞는 식사를 위해서는 점심으로 렌틸콩 수프를 즐기거나 저녁으로 맛있는 렌틸콩 카레를 요리하세요.
* 오이
오이는 95%까지 수분을 함유하고 있어 체중 감량을 목표로 한다면 식단에 더하기 좋은 선택이다. "오이를 여러분의 겨울 샐러드에 넣거나 컵에 얹은 조각에 간식을 넣어 수분을 공급하고, 상쾌하고, 칼로리가 낮은 옵션을 제공합니다."라고 샤피로는 말합니다. 오이의 높은 영양분과 항산화 성분을 유지하기 위해서, 오이의 껍질을 벗기지 않은 채로 먹는 것이 좋습니다. 
* 아스파라거스
"아스파라거스는 칼로리가 낮고 프리바이오틱 섬유질이 풍부하며, 비만인 사람들의 체지방을 줄여주는 장내 친화적인 영양소입니다."라고 샤피로는 말합니다. 한 컵에 20칼로리의 구운 아스파라거스와 얇은 허리선을 위해 친환경적인 식사를 준비해보세요.
* 연어
오메가3가 포장된 음식을 찾으신다면 연어가 좋습니다. "오메가 3가 풍부한 식단은 지속적인 체중 감량을 가진 사람들의 식후 포만감을 높이고 배고픔을 낮추는 것과 관련이 있습니다,"라고 샤피로는 말합니다. 연어를 구우거나 여러분이 가장 좋아하는 구운 야채와 함께 영양가 있고 쉬운 식사를 하세요.

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