천장관절은 천골(엉치뼈)과 장골(엉덩뼈) 사이의 관절입니다:)

척추과 골반을 연결하는 구조로 척추가 움직일 때 발생하는 충격을 흡수하고,

보행 시 체중을 한쪽 다리에서 다른쪽 다리로 이동시켜주는 역할을 하죠!

이 천장관절에 외상, 충격 및 스트레스가 가해지면 주위에 있는 근육과 인대에 과부하가 걸리고 심한 경우에는 관절 불안정성으로 통증이 나타나게 되는데요

이것을 ‘천장관절증후군‘ 이라고 합니다

주요 발생 원인은 잘못된 생활 자세로 관절의 변형이 생겼거나 무리한 운동으로 골반 옆쪽에 심한 충격을 받은 경우, 갑자기 무거운 물건을 들어올리거나 물건을 들고 허리를 돌릴 때, 교통사고 등과 같은 직접적인 충격으로 인해 생길 위험이 높습니다!

또한 임신, 출산과 같은 호르몬의 변화로 생길 수도 있습니다.

여성호르몬이 줄어서 골반 주변 인대가 약화되기 때문이죠 ㅠㅠ

천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세워서 준비해주세요. 다리는 골반너비, 두 손은 엉덩이 옆에!

엉덩이가 바닥에 닿지 않을 정도로 유지하고 준비합니다

호흡 마시고 내쉬며 엉덩이를 천장쪽으로 들어줍니다.

발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 최대한 들어 올린다는 느낌을 주시면 되세요!

그리고 마시는 호흡에 다시 엉덩이가 바닥에 닿지 않을 정도로 내려오시면 됩니다~

2번째 동작!

어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎이 올 수 있도록 네발기기 자세로 준비합니다~

허리도 바닥과 수평이 될 수 있게 해주시고

마시고 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 뒤로 쭉 길게 뻗어내줍니다.

이 때 들어올리는 쪽 다리의 골반이 많이 틀어지지 않도록 골반 정렬을 잘 맞춰서 동작해주셔야 되세요:)

뒤꿈치를 하늘로 보낸다는 느낌으로 엉덩이와 허리의 자극을 느끼시면서 진행해주세요~

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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com