물이 건강에 필수적이라는 것에는 의심의 여지가 없다. 체중의 최대 75%를 차지하는 물은 뇌 기능부터 신체 성능, 소화, 그리고 그 이상의 모든 것을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만, 충분한 물을 마시는 것이 건강에 중요한 것은 분명하지만, 당신은 시기가 중요한지 아닌지 궁금해 할 수도 있다.
이 기사는 물을 마시기에 가장 좋은 시간을 평가하기 위한 증거를 살펴본다.

* 아침시간
아침에 맨 먼저 물 한잔을 즐기는 것은 당신의 하루를 오른발로 시작하는 간단한 방법이다.
어떤 사람들은 또한 그들이 일어났을 때 바로 물을 마시는 것이 건강한 수화 습관을 유지하는 것을 더 쉽게 하고 하루 종일 수분 섭취를 증가시킨다는 것을 발견할 수 있다.
만약 당신이 탈수증세가 있다면, 매일의 수분 섭취를 증가시키는 것은 당신의 수분 수준을 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 특히 기분, 뇌 기능, 그리고 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다. 사실, 연구는 가벼운 탈수증도 기억력, 집중력, 불안 수치, 그리고 피로에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여준다.
하지만, 어떤 사람들은 아침에 물을 마시는 것이 그들에게 효과가 있다는 것을 발견하지만, 낮에 다른 시간보다 아침에 물을 마시는 것이 더 유익하다는 것을 암시하는 증거는 없다.

* 식사하기 전
만약 당신이 살을 빼려고 한다면, 식사를 하기 직전에 물 한 잔을 마시는 것은 좋은 전략입니다. 그렇게 하는 것은 포만감을 증진시킬 뿐만 아니라 식사 중에 당신의 섭취를 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.
예를 들어, 24명의 노인을 대상으로 한 한 연구에서 아침식사 30분 전에 16.9온스(500 mL)의 물을 마시는 것이 대조군과 비교했을 때 소비되는 칼로리의 13%를 감소시킨 것으로 나타났다. 50명을 대상으로 한 또 다른 연구는 점심 전에 12.5~16.9온스의 물을 마시는 것이 노인들의 배고픔과 칼로리 섭취를 감소시킨다는 것을 보여주었다.
그러나, 모든 참가자들은 포만감이 증가했다고 보고했지만, 젊은 성인들에서는 칼로리 섭취량이나 배고픔 수준의 큰 차이는 관찰되지 않았다.
따라서 식전에 물을 마시는 것이 수분을 보충하는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 그것이 또한 젊은 사람들에게 체중 감량을 촉진시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위한 더 많은 연구가 필요하다.

* 운동하기 전과 후
운동을 하면 땀을 통해 물과 전해질을 잃게 된다. 운동 전후에 물을 많이 마시는 것은 당신의 몸에 수분을 유지하고 손실된 수분을 보충하는데 중요하다. 운동하는 동안 과도한 유체 손실은 또한 신체 성능을 해치고 전해질 불균형을 유발할 수 있다. 손실된 유체를 교체하고 성능 및 회복을 최적화할 수 있도록 운동 후 물이나 전해액 음료를 마시는 것이 좋다.

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