명상은 오래 전부터 존재 해 왔습니다. 그러나 최근에야만 연구에 따르면 마음 챙김을 만드는 데 도움이되는이 고대 관습 (일상 생활에서 존재하고 집중하는 느낌)이 실질적인 건강상의 이점이 있다고 입증되었습니다.

"하루에 몇 분간 마음 챙김을 하는 것조차도 불안, 스트레스 및 전반적인 기분에 이롭다는 연구 결과가 많이 있습니다."Icahn School of Clinic의 임상 정신과 심리학 조교수 Talia Wiesel 박사 뉴욕시 Mount Sinai Medical Center의 Medicine은 Health 에 대해 알려줍니다 .

“불안이 많은 사람이 있는 경우, 불안감이 높은 수준으로 올라 갔다는 사실을 깨닫지 못하면 종종 자신을 진정시키기가 어렵습니다. 마음 챙김은 당신에게 그 인식을 줍니다. 당신의 생각에 대한 육체적 인식과 인식 모두”라고 Wiesel은 말합니다.

1. 헤드 스페이스
이 앱은 명상 초보자에게 간단하고 접근하기 쉽습니다. 대부분의 무료 세션은 사용자에게 명상하는 방법을 가르치고 연습을 쉽게하는 동시에 명상이 어려울 수 있음을 인정하는 데 사용됩니다. 

2. 통찰력 타이머
이 앱에 포함 된 사운드는 나머지와 차별화됩니다. Insight Timer는자가 명상 중에들을 수있는 다양한 명상 종과 차분한 음표를 제공합니다. 저는 특히 가이드 세션에 집중하고 싶지 않을 때 앉아서 듣는 것을 진정으로 즐겼습니다. Insight Timer 는 다양한 전문 강사 및 코스를 특징으로하는 다른 앱 (25,000 가이드 명상!)보다 훨씬 많은 무료 사용자에게 콘텐츠를 제공합니다. 이것은 지금까지 제가 가장 좋아하는 명상 앱입니다.

Wiesel은 Insight Timer에서 좋아하는 몇 명의 교사를 찾고 세션을 고수하여 검색 범위를 좁힐 수 있도록 권장합니다. “그곳에는 [명상]이 너무 많기 때문에 약간 압도적 일 수 있습니다. 그래서 저는 아주 노련하고 잘 알려진 명상 교사 인 Jack Cornfield 나 큰 크리스틴 매스처럼 제가 듣는 사람이 몇 명 있습니다. 자기 연민으로 정말 훌륭합니다.”라고 그녀는 말합니다.

3. 마이 라이프
이 앱에서 제가 가장 좋아하는 부분은 즉시 10 초 동안 자기 평가를하여 자신의 신체적, 정서적 상태를 평가하고 그 순간에 느끼는 5 가지 감정을 나열하는 것입니다. MyLife 는이 평가를 기반으로 명상을 권장합니다. 여전히 다른 옵션을 정독 할 수 있지만,이 기분 기반 척도는 명상을 선택하는 스트레스가 많은 의사 결정 과정을 없애고 명상에 바로 들어갈 수 있도록합니다. 그것을 시도한 다른 건강 편집자 에 따르면, MyLife의 지압 기능은 돋보입니다. 스트레스를 완화하고, 불안을 완화하고, 수면을 개선하고, 자기 연민을 연습하고, 심지어 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수있는 압력 포인트를자가 평가하는 방법에 대한 비디오 자습서가 있습니다. 그들은“이제 내 툴킷에 내 최선을 다하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 연습이 있다는 것을 알고 차분함을 느낍니다.”라고 말했습니다.

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