많은 사람들이 과거의 좋지 않은 식습관을 보완하기로 결심을 한다. 
하지만 이러한 동기는 종종 너무 야심적이거나 제한적인 다이어트에 집중된다. 
확실한 계획이 없으면, 당신은 빨리 실패할 수도 있다.
그러니 타협점을 찾아보자.

건강한 식사를 할 수 있는 이 세 가지 쉬운 방법

* 진짜 음식만을 목표로 한다.
가공 식품을 더 건강한 것으로 바꿀 수 있는지 생각해 보자. 아이디어에는 다음이 포함된다.
기름진 백설탕 스파게티 대신 통밀 파스타를 먹는 것
백미대신 키노아를 먹는 것
감자칩 봉지를 여는 대신에 구운 병아리콩과 같은 당신만의 간식을 만드는 것.

가공식품은 만성 염증 및 심장병, 당뇨병, 암과 같은 다른 건강 상태와 관련이 있다. 
여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 식단 중 하나는 야채, 콩, 과일, 통곡물, 견과류와 씨앗, 생선, 가금류, 저지방 유제품이 풍부한 지중해식 식단이다.

* 식사 및 간식을 예약한다.
세 가지 다른 식사와 두 가지 스낵을 위해 휴대폰에 타이머를 설정하고(필요한 경우), 이 예약된 시간 사이에 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 
이것은 여러분의 갈망을 억제하고, 다음에 언제 식사를 할지에 대한 스트레스를 줄이고, 불필요한 간식의 여분의 칼로리를 줄일 수 있을지도 모르기 때문이다.
만약 여러분이 집이나 직장에서 하루 종일 냉장고 근처에 있다면, 정말 어려운 일이다.

여러분의 몸의 내부 시계(서클라디언 리듬)가 여러분이 자고 있어야 한다는 것을 감지할 때, 심야 식사나 간식을 예약하는 것을 피하는 것이 좋다. 
주변 수면 기간 동안 우리의 신진대사는 느려지고, 소화기 계통은 느려지고, 수면 중에 독소를 제거하는 과정의 일부인 뇌 온도는 떨어진다. 
하버드 대학 부속 브라이엄 및 여성 병원의 수면 및 순환 장애 부서의 담당 의사인 로렌스 엡스타인 박사는 "일반적인 서클라디언 깨어있는 단계와 다른 시간에 먹는 것은 체중 증가를 초래한다"고 말한다.

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