우선 하체부종은 상당수의 경우는 장시간 서있거나 앉아있어 다리가 일시적으로 붓는 경우가 많습니다. 만약 너무 심한 경우는 그러한 문제들이 심장 질환이나 신장, 혈관 문제 등 심각한 장애의 징후 일 수 있어 전문가의 진찰을 받기를 추천 드립니다.

​오늘 배워볼 동작은 “parallel” 동작입니다. ‘평행한’이라는 뜻으로, 양 다리 풋바에 위치하고 동일한 속도로 밀어내는 간단한 동작입니다.

​푸쉬바 위쪽에 세이프 체인 먼저 걸어준 후 아래쪽 upper 스프링을 걸어주면 기구 세팅 끝입니다.

​동작 설명

​양다리 푸쉬바에 – 발바닥은 가운데 움푹 파인 아치 부분에 위치하고 준비합니다.

다리가 높게 위치해 있기 때문에 허리로 중력 압박받을 수 있답니다. 최대한 아래 허리 둥글게 말아 배 뒤에 지긋이 붙여, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 자세 유지하고 동작해보겠습니다. (다리의 움직임이 일어나는 동안 허리 골반 안정성에 주목할 거예요) 양 무릎 천천히 펴내며 푸쉬바 밀어주고 그대로 스프링 장력 조절하며 무릎 접어 들어옵니다.

​주의할 점

​– 시선 최대한 정면 볼 수 있게 목을 당겨옵니다.

​– 무릎 확 펴지지 않게 (락킹 주의) 최대한 천천히 진행해주세요.

​– 발목도 무너지지 않게 고정합니다.

​– 동일한 높이, 동일한 속도로 밀고 당길 수 있도록 노력합니다.

​– 발바닥 땀으로 인해 푸쉬바 놓치지 않도록 미끄럼 방지 양말 / 논슬립패드 권유합니다.

• : 발가락 – 무릎 – 골반이 수직 정렬이 될 수 있도록 맞춰주세요.

​응용 자세 1 : 발바닥끼리 뽀뽀시킨 V 포지션 – 밀어낼 때 발뒤꿈치 강하게 사용하여 허벅지 안쪽 내전근을 더 사용할 수 있답니다

​응용 자세 2 : 배가 살짝 나온 임신 초기 임산부 (무거워진 몸 때문에 임신 중기 이상이신 분들은 정면 바라보고 눕는 자세는 웬만하면 피해주세요) 혹은 과체중이신 분들은 완전히 오픈 턴 아웃으로 양다리 열어준 상태로 진행하면 고관절이 집히는 느낌이 덜하답니다.

​

• 응용동작 : 한쪽 다리는 살짝 떼내어 테이블탑 자세 후 반대쪽 다리만 밀어내는 싱글 레그 동작

​본인의 무릎이 과신전 (Back knee) 이신 분들은 끝까지 펴내지 않고 진행합니다. 단순히 누워서 다리를 밀어내는 동작이지만 코어도 잡고 스프링 장력을 컨트롤하며 이루어지는 동작이라 효과 만점입니다.

본글은 오엑스큐(OXQ)에 저작권이 있습니다.
사진출저 : 픽사베이, https://pixabay.com