수면부족이란 낮 동안 졸음이 오고, 경각심이 저하되고, 직장이나 학교에서 성적이 저하되는 등 수면부족을 일컫는 말이다. 

수면부족은 수면의 양, 질, 또는 수면을 제한하는 수면장애의 결과로 종종 발생한다.

수면 부족은 그 원인에 따라 급성 또는 만성 질환이 될 수 있다. 

대부분의 수면장애는 지속적인 수면장애를 일으켜 만성적인 수면부족을 초래한다. 

반면에 급성 결핍은 영향을 받은 개인의 삶에서 일어나는 심각한 사건으로 인해 일시적으로 수면시간을 제한하는 등 수면장애를 초래하는 단기적인 상황과 연관될 가능성이 높다.

정상 수면 요구량

개개인의 수면 요건은 연령, 일반 건강, 신체 활동, 정신적 노력 등 구체적인 요인에 따라 달라진다.

일반적으로 어린이와 청소년들은 건강한 뇌 발달을 위해 하루에 약 9-10시간의 수면이 필요하다. 

대부분의 성인들은 최적의 기능을 위해 매일 8시간 미만의 수면이 필요하지만, 이 요구 사항은 나이가 들수록 지속적으로 감소하는 것으로 보인다.    

학교에 기반한 사고방식은 아이들의 수면 질을 향상시킨다.

플린더스 대학교 수면 전문가들이 새로운 매트리스 센서를 테스트한다.

연구진은 수면무호흡증의 심각성을 최소 30% 줄이기 위해 기존 의약품을 재활용한다.

개인이 수면을 박탈당하면 적절한 수면이 인체에 건강기능을 발휘하는데 필수적이기 때문에 여러 가지 효과가 발생할 수 있다. 

이런 사람들은 종종 낮에 피곤함을 느끼고, 더 잘하지 못할 가능성이 높으며, 몸무게가 크게 변하는 것을 알아차릴 수 있다.

수면은 뇌와 인지 기능의 유지와 발달에 중요하다. 이 때문에 수면부족을 겪을 때 의사결정과 문제해결에 어려움을 겪을 가능성이 높다. 

기억의 처리와 저장에도 수면이 중요하기 때문에 수면 부족은 학습과 인지 기능 모두의 어려움과도 관련이 있다.

이 때문에 수면부족이 있는 아이들은 학교에서 좋은 성적을 낼 가능성이 적다. 게다가, 수면 부족은 개인의 감정 조절에 영향을 미칠 수 있다.

수면 부족에는 다양한 가능한 원인이 있으며, 그 중 가장 흔한 원인은 다음과 같다.

개인적 선택: 수면 요건에 대해 잘 모르는 사람들은 종종 사교나 취미를 즐기기 위해 밤을 새우는 것을 선택한다.

환경: 침실은 또한 극한의 온도나 과도한 빛이나 소리 같은 수면에도 영향을 미칠 수 있다. 

신생 부모들도 유아들이 울거나 먹이가 필요해 수면 부족에 빠지기 쉽다.

습관: 어떤 사람들은 좋은 수면 위생을 알지 못하며 잠자기 직전에 카페인이나 알코올을 섭취하거나 담배를 피우거나 전자 기기를 사용할 수 있다.

작업 교대조 작업: 불규칙한 근무 시간은 자연적인 수면 주기에 지장을 주어 수면에 어려움을 겪을 수 있다.

병: 호흡기의 질병이나 감염은 수면 중 일시적으로 호흡을 제한할 수 있다.

수면 장애: 많은 수면 장애는 수면의 양, 질, 또는 시기를 방해할 수 있다.

의약품: 어떤 약은 불면증을 유발하고 수면 주기를 방해할 수 있다.

수면부족을 관리하는 가장 좋은 방법은 잠을 자고 자신에게 충분한 수면을 취할 수 있는 시간과 적절한 환경을 제공함으로써 신체가 자연스럽게 회복될 수 있도록 하는 것이다. 

여기에는 다음과 같은 간단한 라이프스타일 변경이 포함될 수 있다.

1.일찍 자러 간다.
2.취침 전 술, 카페인, 흡연 기피
3.방음 수면 환경
4.텔레비전, 컴퓨터 또는 전화와 같은 방해 요소 제거
5.수면을 돕기 위해 이완 기법을 사용하는 것
6.수면부족을 일으키는 근본적 의학적 문제가 있는 경우도 있는데, 이를 먼저 해결해야 한다. 

일단 근본적인 건강상태가 확인되면 수면부족 증상이 해소될 가능성이 높다. 

어떤 사람들은 또한 밤에 잠을 잘 수 있는 약품 보조제의 혜택을 받거나 낮 동안 그들의 경계심을 높일 수 있다.

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