오늘은 기구 필라테스 중 리포머를 이용한 운동을 알아보겠습니다.

리포머는 스프링으로 나에게 맞는 강도를 선택 할 수 있는데 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해 신체의 전부위를 단련 시킬 수 있습니다.

오늘은 리포머에서 신체 후면 부분의 근육들과 더불어 복부와, 분절운동이 되는 브릿지 운동(Bridge exercise)를 소개 하려고 합니다.

매트에서 하실 때 보다 발의 위치가 높기 때문에 좀 더 힘들거예요.

Head rest에 머리를 두고 누워 양 발은 Foot bar에 어깨넓이로 놓고 유지해줍니다!

마시는 호흡에 준비해주세요

내쉬는 호흡에 복부수축하면서 동시에 골반-요추-흉추 순으로 들어 올려 가슴부터 무릎 까지 사선을 유지 해지 해 줍니다.

동작을 하는 동안 복부와 둔근의 수축을 유지하면서 복부, 둔근, 기립근들 사이에 협응력을 증진하며 척추 분절 움직임을 익히는데도 많이 사용하고 있습니다!

​이렇게 골반이 밑으로 꺼지지 않게 어깨 엉덩이 무릎선이 일직선으로 맞춰 주시는 것 잊지 마시구요!

좀 더 응용동작으로 들어가게 되면 한쪽 다리를 들어 준 상태로 버텨줍니다

이때 많이 나타나는 현상은 한 다리로 버티기 때문에 한쪽으로 기울어지게 됩니다.

자세 변하지 않게 노력해주시면서 진행해 주세요.

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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com