오늘은 흔히들 많이 갖고있는 하체부종에 대해서 간략하게 설명하고 그에 좋은 다양한 스트레칭을 배워보도록 하자
우선 하체부종이란 장시간 앉아있는 자세, 잘못된 식습관, 수분 부족 등 다양한 이유로 인해 발생하는데 다리가 뻐근하고 저림현상이 종종 발생하며 
양말자국 그리고 심하면 바지가 심하게 끼는 느낌을 받을 것이다 하체부종이 심한 경우 하체비만으로까지 이어지니 초반에 잡아주는 것이 중요하겠다.
우선 혈액순환이 잘 될 수 있도록 다양한 하체 스트레칭을 배워보자 그래서 오늘은 바렐이라는 필라테스 기구 중 하나를 이용하여 스트레칭을 해보자
사다리에 엉덩이를 붙이고 통을 향해 바르게 선 다음 한쪽 다리를 통에 쭉 뻗어준다 내쉬는 호흡과 함께 허리를 곧게 세우면서 상체를 기울여준다 
이 때 무릎이 구부려지면 거기까지만 내려가면 된다 온 몸에 긴장을 풀고 계속 호흡을 통해 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육이 쭉 이완될 수 있도록 해보자 
특히 평소에 많이 앉아서 생활하는 사람들에게는 더욱 더 중요한 스트레칭이니 규칙적으로 해보자
첫번째 스트레칭과 같은 자세에서 한쪽 다리를 4자 모양으로 올려준다 무릎과 발목이 일직선상인 상태로 허리를 곧게 세우면서 상체를 기울여준다.
이 때 지탱하고 있는 다리 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 해주며 많이 뭉쳐져있을 이상근이라는 근육을 쭉 이완해주겠다
이렇게 많이 뭉쳐있는 근육들을 스트레칭 해주면서 혈액순환을 도움을 주어 전반적으로 하체부종에 효과적이겠다.

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